有氧运动与掌指肩臂练习方法全解析：增强肌力的有效途径_太阳城集团

简而言之，有氧运动是指低强度和有节奏的运动，其运动时间很长（大约30分钟或更长时间），运动强度是中等或上层的（最大心率的60％至80％）价值。）。

手掌和手指运动

方法：关闭两个手掌的胸部，将五个手指分开，手指腹部相反。两只手的第一根手指彼此相互作用，并推开力。手掌慢慢打开，静态电阻为“爪”的形状10到12秒，重复7到8次。

效果：增强手指散布器的强度和径向侧的伸肌短鲤鱼。

提示：用指尖互相推动时，需要适当的阻力来增加对策的强度。

肩膀和手臂运动

方法：张开双腿，将手放在胸前，然后将手指向上指向。右手的推力超过了左掌的阻力，并用力将左臂将左臂推到左侧的侧面。抵抗右手棕榈的电阻，将右臂向后推到身体的右侧，然后重复10到12次。

效果：提高三角肌的肌肉力量，二头肌腕骨，腕骨和屈肌phthalis。

提示：当两只手掌移动时，移动的手掌需要具有反强度的力量才能提高强度。

头颈运动

方法：站着腿张开，双手交叉握住脖子。用双手慢慢推动头部和颈部的阻力，将头压到胸骨和锁骨骨上，然后呼气。然后使用力抵抗双手的下部力，将头向上抬起到预备位置，然后吸入。重复7到8次。

效果：增强lats和Levator肩cap骨的肌肉强度。

提示：双手的向下力不应大于头部和颈部的阻力。移动的速度应慢，力应该是中等的。

背部练习

方法：站着腿张开，将手放在臀部上，老虎的嘴向下。腰部和背部正朝向双手反向扭曲的阻力，并沿途中向方向旋转，显示6到8秒钟的静态电阻。然后在相反的方向上重复。休息30到40秒。

效果：促进背龙，腰侧肌肉和勃起肌肉的拉伸强度，并提高腰部柔韧性。

提示：当腰部和背部旋转时，头部，颈部和上身一起旋转。双脚都无法移动。

胸部和腹部运动

方法：双腿一起躺在你的背上，手掌在腹部上。胸部和腹部正面向两只手掌抗拒向上的阻力，并以45度向上坐下5至6秒，重复7至8次。

效果：增强腹肌和胸肌大的肌肉力量。

提示：躺在背上时，深呼吸；躺在你的背上时，呼气。

腿和膝盖运动

方法：蹲下蹲下，将双手放在腿上。随着从两只手掌向下压的压力，将腿按力向上按下，并向上压力以形成直立的位置。休息30秒，做7至8次。

效果：提高股四头肌和内收肌的强度。

提示：当腿以电阻抬起时，上半身和腿部位置为90度，并且位置不应向前倾斜。

扩展信息：

有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，对氧气的需求增加，心脏收缩的数量，每种压力的血液量，呼吸的数量和程度肺的收缩都增加了。因此，当运动继续进行锻炼并长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉提供氧气并从肌肉中运输废物。而且这种连续的需求可以改善心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，人体可以进行更长或更高的强度运动，并且易于疲劳。

1。吃一些富含氨基酸的食物。脂肪燃烧时，肌肉也会拧紧并变得酸痛。在运动前享用富含氨基酸的食物，例如海鲜米球或Mapo豆腐，可以更好地缓解肌肉酸痛和僵硬。

2。锻炼前喝热饮。它可以有效地促进新陈代谢，提前预热身体，并在最短的运动时间中取得最佳效果。

3。运动后应进行放松运动。

4。建议在运动前或锻炼前做准备，以确保有氧运动并避免缺氧引起的不适。

英语单词“有氧运动”的意思是“有氧运动”或“有氧运动”。实际上，除了主要是能源供应中的氧气外，有氧运动还需要体内主要肌肉群的参与，并且该运动持续很长时间并具有节奏。有氧运动可以运动心脏和肺功能，因此心血管系统可以更有效，快速地向人体的每个部位传播氧气。

通过常规的有氧运动，人体的心脏功能更强，脉搏输出更大，氧气供应能力将更强，并且脉搏数将得到适当降低。具有良好心肺功能的人可以在更长的时间内参加有氧运动，并更快地恢复。

有氧运动（有氧运动）是有氧运动，其特征是“有氧运动”的特征，即可以在音乐伴奏下锻炼整个身体的健身运动，并且该运动持续至少12分钟。但是，无线电练习和研讨会练习不是有氧运动（有氧运动），只能被视为有氧运动，因此它们的锻炼效果远不如有氧运动练习。

参考：