马拉松冠军和举重冠军也是顶级运动员，为什么他们的尺寸如此不同？在史旺辛格（Schwarzenegger）峰值上，他能在举重比赛中赢得金牌吗？
专业领域的顶尖运动员要求的“运动表现”完全不同，这决定了他们的身体状态。在视觉表现方面，这是它们的肌肉质量之间的差异。
分析人类肌肉时，它们主要分为快速肌肉纤维和缓慢的肌肉纤维。普通人的快速和缓慢肌肉的比率基本上是1：1。
*快速交换纤维白色肌肉：以其快速收缩速度和抗疲劳性较差而命名。
*特征：粗糙，快速收缩，强度强，但易于疲倦和有氧能力。
*慢速纤维红色肌肉：以缓慢的收缩时间和高疲劳抗性命名。
*特征：小，缓慢的收缩，强度小，但努力工作和强大的氧气运输能力。
[肌肉纤维的比例必须快吗？ 】
健身人梦想着有一天胸部肌肉可以跳舞，而腹部肌肉可以杀死蚊子。他们的快速肌肉纤维比率会很高吗？这是一个错误的概念！在对顶级健美运动员的调查中，它们的快慢肌比仍然为1：1。
与其他运动不同，健美运动主要比较肌肉线，而不是任何运动表达。因此，当健美运动员在进行训练时，他们需要均匀地刺激体内的快速和缓慢的肌肉纤维。他们需要多样化和不同的体重（包括有氧训练）训练来刺激不同的肌肉纤维，以发展肌腱。
因此，健美运动员比运动表达更多地追求视觉表达。如果您不相信它，如果您让健美运动员参加专业举重比赛，那么您肯定会很糟糕！
【如何快速训练肌肉快速训练？ 】
对于健身爱好者的初学者，您可以选择8-12RM的范围进行培训。 （8-12RM：可以重复或连续提起6至12次的重量）可以均匀地刺激该范围内体内的快速和缓慢的肌肉纤维。但是，在一段时间内训练后，这个范围很容易容纳瓶颈，培训师会发现他们的肌肉改善变得越来越有限。
渐进组中训练的原理是首先使用最大重量轴承来刺激体内的快速肌肉纤维。精疲力尽后，您体内的一些慢肌纤维尚未受到刺激。减少体重轴承后的训练可以有效刺激慢肌纤维，直到能量耗尽为止！
在了解快速，缓慢的肌肉和训练的特征之后，您应该知道，并非每个人都能实现举重运动员的惊人运动表现。但是，如果您充分利用多元化的训练来刺激锻炼时快速和缓慢的肌肉，那么您的训练将变得更加全面！
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