在健身圈中，想要获得肌肉的朋友了解蛋白质。在我们的日常生活中，为了避免营养不良并保持我们的整体健康状况最佳，我们必须时不时地吃一些肉。这些来自鸡，鸭子，鱼，猪，牛肉，绵羊和一些狂野的游戏。这些肉为我们提供各种维生素和矿物质。当然，除了这些营养素外，还有另一种最重要的营养素，即蛋白质。
肌肉建设的最重要燃料是蛋白质。我们普通人每天可以从三顿饭和鸡蛋和牛奶中食用蛋白质。但是，对于有健身和肌肉的人来说，他们会消耗大量能量，身体迅速代谢。除了每天三餐外，他们还需要食用足够的蛋白质来促进肌肉生长。
不同类型的食物蛋白在我们的身体中具有不同程度的分解程度，并且人体的使用程度也不同。考虑到这部分因素，对于那些想要获得肌肉的人，他们可以适当地增加蛋白质含量。除了蛋白质粉外，我们还可以从某些食物中获取它。它们所包含的蛋白质不仅具有高质量，而且对消化和吸收也非常有益。它是食品中高质量蛋白质的最佳来源。
1。鸡胸肉
鸡胸肉是健身和色调的人最熟悉的。它们是一种经典的瘦蛋白质，蛋白质含量约为每100克鸡胸肉20克。健身人将其用作肌肉建造成分的原因是因为它具有较高的蛋白质含量和低卡路里。对于那些减肥和减轻脂肪的人来说，这也是一个很好的蛋白质来源。
但是，日复一日地吃煮鸡胸肉会不可避免地减少食欲。我们可以将煮熟的鸡胸肉捣碎，并加入一些烧烤酱，以获得另一种全新的味道，而无需添加额外的卡路里。这种饮食方式不仅可以维持食物的营养，还可以增加食欲。这是两全其美的最好的。
2。牛肉
确切地说，牛肉含有比鸡胸肉更多的蛋白质，每100克牛肉的蛋白质含量约为20.02克。牛肉不仅可以滋养中间和滋养气，还可以滋养脾脏和胃，而且还可以增强肌肉和骨骼并修复肌肉组织。对于那些拥有肌肉的人来说，这是必不可少的成分。
3。虾
与鸡蛋和牛奶相比，虾的含量高达20％，是鱼，鸡蛋和牛奶的几倍。虾的肉柔软且易于消化，对于那些生病后弱且条件的人来说是一种绝佳的食物。无论虾多样性，它也是营养丰富的。它的蛋白质含量非常丰富。
4。罗非鱼
罗非鱼原产于非洲，是热带鱼。每100克罗非鱼仅包含2克脂肪，其中蛋白质含量约为18.4克。除此之外，罗非鱼还富含维生素，例如钙，钠，铁，维生素B1，维生素B2等。它的肉又嫩又美味，无论是蒸还是炖，它的味道都很好。
5。大比目鱼
比目鱼每100克含有18克蛋白质。它还富含维生素A，维生素140D以及钙，磷和钾等营养。它的维生素B6富含维生素B6，脂肪含量很小。此外，比目鱼也富含大脑的主要组成部分DHA，并且长期消费增强了智力。它包含的不饱和脂肪酸很容易被我们的身体吸收，有助于降低血液中的胆固醇，从而增强身体。
6。鸭肉
鸭子是我们餐桌上的传统美味佳肴，也是人们补品的绝佳成分。它的营养价值类似于鸡肉。因为它的肉很甜，寒冷，进入脾脏，胃和肾脏子午线，它适合构成弱，食欲不振，发烧和水肿的人。鸭肉每100克含有约15.50克蛋白质。
7。金枪鱼
金枪鱼是一条深海鱼。对于减肥和健身的人来说，它是高质量蛋白质的良好来源。它通常制成罐头食品。金枪鱼肉脂肪含量低，蛋白质高，卡路里低。定期消费可以提高免疫力并增强神经系统功能。每100克金枪鱼中包含的蛋白质约为18克。
8。瘦猪肉
尽管瘦猪肉也是蛋白质的良好来源，但建议您每天吃超过2次，因为吃太多猪肉会对我们的健康有危害。定期食用猪肉会引起心血管和脑血管疾病，例如高脂血症和动脉粥样硬化。
9。鹿肉
我们可以不时使用鹿肉代替牛肉。鹿肉的饱和脂肪含量仅为牛肉的1/6，但其中含有更多的蛋白质，B族维生素和矿物质。如果您不习惯鹿肉的味道，我们可以用柠檬汁将其腌制，从而消除酸味的气味。烹饪时，您必须长时间用低火煮，以使肉变得新鲜和嫩。
10。扇贝
扇贝含有大量蛋白质，DNA和低胆固醇。它还包含许多痕量元素，其中100克扇贝只有0.5克脂肪。扇贝肉很容易煮。烹饪时，您只需要添加盐，胡椒粉和少量花生油，然后将其放入锅中蒸。
11。鲑鱼
鲑鱼含量很高，脂肪含量低，并且受到健身爱好者和减肥女性的深爱。鲑鱼具有特殊的味道，耐嚼。它包含大量的高质量蛋白质和不饱和脂肪酸，这有助于减少血脂并预防心血管和脑血管疾病。同时，DHA和EPA对儿童脑细胞的发展产生了至关重要的影响。
12。鸡蛋
在文章的结尾，我仍然想提及鸡蛋。毕竟，对于我们大多数人来说，各种肉成分都很昂贵，没有人每天可以吃它们。但是对于鸡蛋，我认为我们可以随时购买这种最实惠，最脚踏实地的成分。不要看小鸡蛋，每100克的蛋白质含量约为13克。蛋清和蛋黄含有蛋白质。在营养中，鸡蛋被称为全营养食品。它们包含人体所需的各种维生素元素。它们具有满足人体需求的最合适的氨基酸比率，尤其是现代人所缺乏的磷脂和胆碱。说鸡蛋是一个营养的宝库，这并不夸张。
我们建议含有蛋白质的成分如此多，但是如果我们不训练和运动，那么吃太多蛋白质不仅对我们的健康不利，而且会给身体带来负担。即使对于我们的健身和肌肉培养的人来说，我们也不能消耗太多的蛋白质。我们必须根据训练量和体重来计算，并消耗足够的蛋白质。毕竟，不可能单独食用蛋白质来增加肌肉，而科学方法是事实！
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