有氧运动不是提高人体爆炸能力的竞争活动，而是针对健身和改善身体耐力的竞争活动。持续的运动用光和中等强度必须保持氧气供应与运动过程中的需求之间的平衡。快速步行，慢跑，游泳，打乒乓球等都是好有氧运动。他说，最有价值的倡导是步行，因为步行不需要特殊的条件或成本，这很容易融入日常生活和工作的节奏，并且有效且安全。
自我感染也是判断有氧运动是否是重要指标的重要指标。毕竟，所谓的中等运动也因人而异。如果您感到轻度的呼吸急促，您会感到心跳加快，整个身体有点热，脸略带红色，这表明您运动适当；如果您有明显的心p，呼吸急促，心脏发烧，头晕，出汗和疲惫，则表明您已经超出了运动限制。但是，如果您始终保持“脸部没有变化，也没有心脏跳动”，那么您可能仍然远离“金色心率”，并且需要增加运动量。此外，第二天是否可以消除锻炼疲劳，也是测量有氧运动是否发生的标准：运动后会发生疲劳，但是如果第二天可以恢复，那是正常的；如果第二天不能消除疲劳，则意味着过度运动超出了有氧运动的范围。
可以看出，无论您拥有什么样的人，即使您超过此限制，您的身体也无法忍受。此外，有氧运动后，您应该吃更多富含蛋白质的食物并避免吃暴饮暴食，尤其是高糖食品，应尽可能避免这种食物。这是实现有氧运动效应的唯一方法。
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